【サプリ】グルタミンについて
ryusei
【サプリ】グルタミンについて
こんにちは！
パーソナルジムRENAGE大分の左甲斐です。
本日はサプリメントグルタミンについての解説です。
グルタミンはサプリメントの中でも特に重要性の高いものだと思います。
効果やタイミングについて理解し、摂取していきましょう。
グルタミンとは
グルタミンはタンパク質を構成する「L-アミノ酸」の中の一つで、「非必須アミノ酸」に分類されます。
「非必須アミノ酸」とは
アミノ酸の中でも体内で生成可能なアミノ酸のことであり、反対に体内で十分に生成できないものは「必須アミノ酸」といわれ、栄養分として体外から摂取しなければならないものです。
カラダを作るアミノ酸は20種類あり、「非必須アミノ酸」は、実に11種類存在します。
そして人の体にあるこの非必須アミノ酸のうち、実に半分以上がグルタミンというアミノ酸です。
このことから、「体内で生成できるのなら、特段摂取する必要はないのでは？」と思われる方も多いのではないでしょうか。
しかし、グルタミンは「非必須アミノ酸」の中でも「準必須アミノ酸」という「体内での生成が間に合わないときは体外から摂取する必要がある」という意味のアミノ酸にも分類されます。
これは主に運動などでカラダに大きな負荷が掛かっている時やストレスが過度に掛かっている時などには、不足しがちな成分になるためなのです。
グルタミンの効果
- 免疫力向上
- 風邪予防
→筋トレを始めると、体内のグルタミンが低下して風邪をひきやすくなる場合があります。グルタミンを摂取することによって予防効果もあります。 - 腸の状態が良くなる
- 筋肉の分解を防いでくれる
特に疲労回復や免疫向上に有力。
摂取タイミング
グルタミンを飲むタイミングは、朝やトレーニング後に10g程度飲むのがいいでしょう。
注)グルタミンは1回の摂取が5g以下だと腸の栄養として吸収されてしまう。
