”国が筋トレ”を推奨！がんや認知症のリスク15%減
ryusei
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”国が筋トレ”を推奨！がんや認知症のリスク15%減
こんにちは！
パーソナルジムRENAGEの左甲斐です。
今回厚生労働省の専門家検討会で、健康づくりの為に推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。
改訂は10年ぶり。
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001140562.pdf
厚生労働省(ガイドラインの認知と身体活動)
運動をすることによって期待できる効果
- 循環器病やがん
- うつ病や認知症
- 心血管疾患や糖尿病
などのリスクが10〜17%低くなるとの報告もある。
推奨される運動
有酸素運動
成人・・・1日60分(8,000歩)以上
高齢者・・・1日40分(6,000歩)以上
無酸素運動(筋トレ)
腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。
おすすめの運動
上記のように、運動には将来の習慣病を予防する効果があります。
負荷のかかる筋力トレーニングは、未経験の方がやるのは簡単なことではありません。
誤ったトレーニングは怪我に繋がったり、変な部分に筋肉が付いてしまいます。
パーソナルジムRENAGEはお客様に合わせたトレーニングを行っているので、効率良いトレーニングを行うことが可能です。
また体を動かしたら、それだけエネルギーも必要となります。
パーソナルジムRENAGEでは食事講義から、LINEの食事サポートも行っております。
体作りに関する全てのサポートをしますので、安心して通っていただけます。
