【むくみ対策！冷え、運動、食事で改善しよう】

2023年4月6日 2023年4月6日

ryusei

こんにちは、今回は水の重要性についてお話しします。

むくみとは、体内に余分な水分が溜まって血管や細胞の間に滞留することで、足や手首、顔などが腫れたようにむくんでしまう現象です。日常生活でむくみを引き起こす原因は様々ですが、代表的なものは冷え、運動不足、食生活の乱れなどが挙げられます。そこで今回は、むくみを改善するための対策をご紹介します。

冷えは、体の代謝を低下させ、血流を悪化させるため、むくみを引き起こす原因となります。冷えを防ぐためには、以下の対策を取り入れましょう。

・温かい飲み物を飲む・温かいお風呂に入る・ストレッチやウォーキングなどの軽い運動をする・靴下やレッグウォーマーなどで足首を温める

運動不足は、筋肉を衰えさせ、血流を悪化させるため、むくみを引き起こす原因となります。運動をすることで筋肉を鍛え、血流を改善し、むくみを予防・改善することができます。以下の運動を取り入れましょう。

・ウォーキングやジョギング・スクワットやランジなどの下半身のトレーニング・ストレッチやヨガ

食生活の乱れは、塩分や糖分の摂りすぎ、栄養バランスの偏りなどが原因で、むくみを引き起こすことがあります。以下の食生活対策を取り入れましょう。

・塩分や糖分の摂りすぎに注意する・野菜や果物、タンパク質をバランス良く摂る・カフェインやアルコールは控える

むくみは、日常生活の中で起こりがちな現象ですが、冷え、運動不足、食生活の乱れなどの対策を行うことで予防・改善することができます。