良質な脂質を摂取しよう！(オメガ3/フィッシュオイル)

良質な脂質を摂取しよう！(オメガ3/フィッシュオイル)

こんにちは！

パーソナルジムRENAGE大分の左甲斐です。

本日は良質な脂質についての記事です。
ローファットダイエットをすると、つい脂質が少なくなってしまいます。

脂質も大切な栄養なので、積極的に摂取するようにしていきましょう！

脂質とは

脂質は3大栄養素の1つで、生命維持などに欠かせないエネルギー源になります。

脂質のカロリーは1g当たり9カロリーと炭水化物/タンパク質と比べるとカロリーが高くなります。
脂質の多い食事を食べると1日の摂取カロリーが多くなってしまいます。

脂質の種類

脂質の中には種類があり、簡単に

• 不要な脂質(体の脂肪になりやすい)
  →鶏肉の皮、バター、脂身など

• 良質な脂質(体のエネルギーとして使われやすい)
  →魚、アボカド、ナッツ類など

不要な脂質をなるべく避けて、良質な脂質を摂取するように心掛けましょう！

脂質のメリット

• 便秘解消
• 抗アレルギー作用
• 抗うつ作用
• アルツハイマー予防
• 抗動脈硬化
• 抗炎症作用
• 免疫機能調整
• 中性脂肪&コレステロール制御など

オススメの良質な脂質

• 魚
  →魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれている、タンパク質も豊富
• クルミ
  →抗酸化物質が豊富に含まれている。(細胞を酸化から守られ、美容にも効果的)
• MCTオイル
  →消化吸収が早くエネルギーになりやすく、体脂肪になりにくい(※加熱には向いていない)
• エゴマ油、アマニ油
• アボカド

良質な脂質も取り過ぎると脂肪になってしまいます。適度な量を摂取するようにしていきましょう。
固形物から摂取が難しい場合は、フィッシュオイルやオメガ3などのサプリも使用するのがいいかと思います。