便秘で悩まれている方

便秘で悩まれている方

こんにちは!
パーソナルジムRENAGE大分店の左甲斐です!

ダイエット中に便秘になってしまう。
ダイエット関係なく便秘に悩まれてる方。

ちょっとしたポイントで改善できる可能性があります!

便秘の要因

便秘には様々な原因があります。

  • 脂質不足

ローファットダイエット(脂質を抑えるダイエット)をすると便秘気味になる方がいます。
脂質不足になると便が固くなります。良質な脂質を積極的に取るようにしましょう!

  • 水分不足

水分不足でも、脂質不足同様便が固くなってしまいます。水は1日2L以上目安に飲みましょう!

  • 食物繊維不足

食物繊維はお通じを良くする効果があります。野菜やオートミールなど食物繊維が豊富なものを食べるといいでしょう!
イヌリンやコンニャク、きのこなどもオススメです!

  • 不規則な生活

夜更かしなどをしすぎると、体内時計が乱れ腸内環境などが働かなくなる場合があります。
不要な夜更かしなどはなるべくせずに、規則正しい生活を心がけましょう!

サプリメント

便秘は腸の働きが悪いことがあります。
腸のエネルギーはグルタミンです。

グルタミンのサプリを摂取するだけでも便秘が改善することがあります。
グルタミンを飲むタイミングは空腹時やトレーニング後がオススメです!

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