家で出来る!ヒップアップに効果大「バックキック」の正しいやり方

家で出来る!ヒップアップに効果大「バックキック」の正しいやり方

こんにちは!
パーソナルジムRENAGE大分店の左甲斐です!

新年気持ちを切り替えてトレーニングを初めた方もいるのではないでしょうか?

本日は自宅で道具も使わずに、お尻を鍛えることが出来るバックキックの解説をしていきます!

狙う場所&得られる効果

バックキックで狙う筋肉の場所はお尻の上部です。

お尻の上部の筋肉を付けることで、お尻が小さくなる事はもちろん。
お尻が持ち上がり脚長効果も期待できます。

また、全身の体幹も使うので脂肪燃焼にも繋がります。

やり方

1、床に手と膝を付き四つん這いになり、片方の脚を伸ばしていきます(伸ばした脚のお尻を鍛えます)

2、体をヒネらないように、上げた脚を更に上に上げます。(後方へ蹴り上げるイメージ)

3、膝が床にギリギリつかないように降ろしてから、上げるを繰り返します

回数

片足15~20回繰り返しましょう!

片足3セット。計6セット行いましょう!

負荷が弱くなったり、慣れてきたらゴムバンドを使用して強度をあげる事も可能です!

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