ヒップアップ 家でお尻のトレーニング【モンスターウォーク】

ヒップアップしたい方必見 家でできるお尻のトレーニング

「姿勢が悪くなった」「お尻が垂れてきた」「お尻が大きいのは嫌だ」「太ももが細くならない」

こんな悩みを抱えたことはありませんか?お尻の筋肉が落ちたり、弱くなってくると出てくるお悩みです。

女性のお客様の多くがお尻で悩まられている方が多いです。

「姿勢を良くしたい」「キュッとした綺麗な小尻になりたい」「太ももも細くしたい」

このような理想を叶えるために重要になるのが、お尻の筋肉です。

今回は、お尻にはどんな筋肉や働き、どのように鍛えると効果的なのか紹介していきます。

お尻の筋肉

お尻に筋肉があるイメージは少ないかもしれませんが、全身の中で2番目に大きい筋肉がお尻の筋肉(大殿筋)になります。1番は太もも(大腿四頭筋)

それくらい、体の中でも大事な筋肉になります。

お尻の筋肉は大きく分けると、大臀筋・中臀筋・小臀筋の3つに分けられています。

お尻の筋肉は、体の中心に近い部分を支えています。そのため筋力低下してしまうことで、日常生活において何かしらの支障が出てしまったりします。

また筋肉が落ちることで、お尻に脂肪だけが残り大きく見えたり垂れ下がってきたりします。

逆を言うと、お尻の筋肉を鍛えることで以下のようの効果が期待できます。

  • ヒップアップ効果がある
  • 脂肪が落ち、筋肉になることで小尻になれる
  • 姿勢が良くなる
  • 大きい筋肉なので、基礎代謝が上り痩せやすくなる

他かにも実は、太もも痩せの効果もあります。

歩く際には中臀筋が骨盤を横に振れないように、ブレーキをかけています。

しかし、中臀筋が落ちることにより、ブレーキ力が弱くなり外側の太ももに負担がかかり太くなってしまします。

中臀筋を鍛えることによりこれらを改善することができ、足が細くなることも期待できます。

トレーニング方法

今回は自宅でもできるモンスターウォークを紹介します。自宅でもできるので是非やってみてください。

  • トレーニングバンドを膝上もしくは、足首に巻きます
  • バンドが少し張るくらい足を広げます
  • 膝を軽く曲げ重心を少し落とします
  • バンドを外側に開き続けるように、横に歩いていきます
  • 右に5歩歩いたら、左に5歩歩くを5往復繰り返しましょう

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