プロテインってなに？　プロテインを選ぶ基準

プロテインとは

プロテイン(protein)とは日本語でたんぱく質という意味です。

たんぱく質は3大栄養素

• たんぱく質(Protein)
• 脂質(Fat)
• 炭水化物(Carbohydrate)

の1つになります。

人間は必ず3大栄養素を摂らないと生きていけないくらい大事な栄養素です。

皆さんも毎日プロテイン(たんぱく質)を必ず摂っています。

タンパク質は・・・爪や髪、皮膚などに重要な役割があります。もちろん筋肉にとっても大切な栄養になります。

この重要なタンパク質を手軽に取れるようにしているのが、俗に言うプロテインパウダー(栄養補助食品)のことです。

プロテイン種類

プロテインパウダーは大きく2つに分けられます。植物性と動物性です。

• 植物性(ソイプロテイン)・・・

植物性は基本的には大豆から作られています。

• 動物性(ホエイプロテイン)・・・

動物性は牛乳由来のものが主流です。牛乳からチーズを作る過程にできる上澄みの部分をホエイと言います。
(ヨーグルトの液体などがホエイ成分にあたります)

以上のものを加工して粉にしたものがプロテインになります。

プロテイン効果

プロテインと聞くと、「マッチョになる飲み物」、「マッチョが飲む飲み物」のイメージが強いと思います！

私も最初はそうでした！

しかし、プロテインは先ほども説明したように、粉状に加工して飲みやすくした、ただの栄養補助食品になります。
なので効果としては特にありません。

しかし、プロテインパウダーの効果/いい点もあります

それは

• 吸収が早い
• 固形物でタンパク質が十分取れなかったときに、補助とてして飲める
• 時間がない時に素早く摂取できる

主にこの3つがプロテインパウダーの効果/良い点になります。

飲むタイミング

飲むタイミングは色々ありますが、まずは"トレーニング直後(30分以内)"に飲めると良いです。

トレーニング直後は筋肉の細胞も傷付いて、体が飢餓状態になっています。その時に吸収力の早いプロテインを飲むことによって

筋肉に素早く栄養が運ばれ、筋肉の成長を助けてくれます。

1日のたんぱく質量が少ない方は、間食など空腹時間にプロテインを飲むのもいいと思います。

プロテインの選び方

まずは

動物性(吸収速が早い)

植物性(吸収速度がゆっくり)

この2つのどちらかを選びましょう。

基本的は動物性(ホエイプロテイン)を選ぶ方がいいかと思います。

その次は、味です。

プロテインは最近はかなり美味しくなりましたがそれでも苦手な方なども多いので、好きな味・飲める味を選びましょう！

値段も大事です。値段が高くて飲めなくなると本末転倒なので、コスパも考えながら購入しましょう！

注意

プロテインが合わない方(お腹壊したり、緩くなったり)もいますので、最初は1杯飲んで、様子をみましょう。

合わない場合は、プロテインを控えましょう。

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