ジョイフル ダイエットメニュー【5選】

ジョイフル ダイエットメニュー【5選】

九州の方は、ジョイフルはとても馴染み深い飲食店の1つだと思います。
子供から高齢者までとても人気な場所ですね。

今回は、ダイエット中・ダイエットを意識している方がジョイフルに行った場合何を食べるのが
ボディーメイク向きなのかオススメのメニューを紹介します!

【公式】ジョイフル - 栄養分析値・アレルゲン情報

https://www.joyfull.co.jp/cal_pdf/cal.pdf

七種の和定食

7種の和定食(614円)
エネルギー651Cal
タンパク質29.7g
脂質16.6g
炭水化物91.4g

7種の和定食は、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスがとても良いです。
野菜などでビタミンもバランス良く取れるので特に食べたいのが無ければ7種の和定食を選べると良いです!

  • タンパク質・・・30g近く取れるのでとても良いですね!1食で30gタンパク質が取れると完璧です!卵はアミノ酸スコア100で優秀なので、積極的に食べましょう!
  • 脂質・・・16.6gありますが、これは卵の黄身と、鮭の良質な脂質になるので積極的に取りたい脂質でもあります。
    ポテトサラダはマヨネーズの不要な脂質が含まれているので、避けれると理想です。
  • 炭水化物・・・人によっては1食が90gだと少し多い場合があります、多い場合はご飯の量を少なめにしたり、他の食事で調整すると良いですね。

ひとくちチキンステーキにんにく醤油/ライス

ひとくちチキンステーキにんにく醤油(504円)
エネルギー455Cal
タンパク質36.4g
脂質20.6g
炭水化物40g

ひとくちチキンステーキは鶏のモモ肉ですので、他のハンバーグなどに比べるとカロリーが低くなります。
これにご飯を頼めば、満腹感もあり理想的な食事のバランスになります。

  • タンパク質・・・鶏肉なのでタンパク質も多く入っていて良いですね!1食で30gを取れるのでこれだけで十分ですね!
  • 脂質・・・20gと少し高い方なので注意したいですね!しかし、チキンステーキは鶏肉の皮が付いているので、皮を剥げば脂質も半分くらいに抑えることができます。それによりカロリーも下がるので極力皮を剥いで食べれると良いですね!
  • 炭水化物・・・チキンステーキと同時に必ずライスも頼みましょう!炭水化物もしかっかりとってエネルギーを体内に入れれると良いですね!

彩り海鮮ばらちらし・ネギトロ丼

彩り海鮮ばらちらし(988円)
エネルギー620Cal
タンパク質28.7g
脂質10.7g
炭水化物98.7g
ネギトロ丼(614円)
エネルギー542Cal
タンパク質24.0g
脂質9.6g
炭水化物85.9g

海鮮丼は魚介類で、良質な脂質とたんぱく質が取れるので、とてもいいメニューです。
家だとあまり、魚介類を食べない方は、積極的に食べれると良いですね!

  • タンパク質・・・どちらもタンパク質が30g近く取れるので良いですね!
  • 脂質・・・魚の脂は良質な脂質で、オメガ3やフィッシュオイルと体にいい栄養もあるので普段魚を食べない人にもお勧めです!
  • 炭水化物・・・炭水化物が人によっては少し多いので、ご飯を少なめにしたり量を調整できると良いですね!

明太スパゲティ

彩り野菜のペペロンチーノ(658円)
エネルギー530Cal
タンパク質22.1g
脂質10.7g
炭水化物68.3g
明太スパゲティ(504円)
エネルギー368Cal
タンパク質15.2g
脂質9.6g
炭水化物58.3g

意外かもしれませんが、スパゲティもダイエット向きな食べ物です。
注意したいのは、スパゲティのソースです。サッパリ系・和風系を選べば大体カロリーは低くなります。

ジョイフルの彩り野菜のペペロンチーノはカロリーが530カロリー
それに比べて、明太スパゲティはカロリーが368カロリーしかありません。

野菜が入ってる方がカロリー少なそうと思う方も多いと思いますが、ソースでカロリーが大きく変わるので注意しましょう!

  • タンパク質・・・タンパク質は15g取れるので最低限は確保できてますね!少し少ないので、卵トッピングなどでたんぱく質をさらに追加できる良いですね!
  • 脂質・・・8.4gで抑えられていて良いですね!
  • 炭水化物・・・炭水化物の量もおにぎり2個分くらいですので、とてもいい量だと思います。
    また、パスタは低GI値なのでGOODです!

他にも

他にも選ぶ際に、気をつけるポイントはたくさんあります。

また上記のメニューだけを食べていても、太りにくくはなりますが痩せる事も難しいとは思います。

更に詳しい内容は、無料カウンセリングなどでお伝え致します!

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