筋肉があると熱中症になりづらい？その理由と予防のポイント
ryusei目次
筋肉と体温調整の関係、熱中症のリスク、トレーニングでの予防効果
筋肉と熱中症の意外な関係
夏になると心配になるのが「熱中症」です。なぜなら、炎天下での運動や屋外作業だけでなく、室内でも起こる可能性があるからです。しかし、実は筋肉量が多い人は熱中症になりにくいことが分かっています。
その理由は、筋肉が「動くための器官」であると同時に、体内の水分を蓄えるタンクでもあるからです。体の約60％は水分で、その多くは筋肉に蓄えられています。したがって、筋肉量が多い人ほど水分保持力が高く、脱水を起こしにくくなるため、熱中症になりにくいのです。
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筋肉は体の“水分タンク”
筋肉には体内の水分の大部分が貯蔵されています。具体的には、
- 筋肉量が多い → 水分量を維持できる → 脱水を防げる
- 筋肉量が少ない → 水分が不足しやすく、熱中症リスクが上がる
さらに、特に高齢者は筋肉量が減少しやすいため、熱中症にかかるリスクが高くなります。したがって、筋肉を維持・増やすことは、暑さに負けない体づくりの基本でもあるのです。
体温調整にも筋肉は欠かせない
筋肉は運動時に熱を生み出すだけでなく、血流を促進し、余分な熱を逃がす働きもあります。その結果、血流がスムーズだと汗をかきやすくなり、体温を下げる力が高まります。
- 筋肉量が多い人：体温調整しやすく、熱がこもりにくい
- 筋肉量が少ない人：血流が悪く、体に熱がこもりやすい
つまり、筋肉が多い人ほど暑さに強く、熱中症に強い体質を持てるのです。
水分補給とむくみ予防の関係
「水分を摂るとむくむのでは？」と心配して水分を控える人がいます。しかし、それは逆効果です。水分が不足すると血流が滞り、体内に余分な水分や老廃物が溜まりやすくなり、むくみの原因になります。
つまり、しっかり水分を摂った方がむくみにくいのです。さらに、筋肉量を増やして水分を保持できる体を作り、こまめに水分補給することで、熱中症もむくみも防げます。
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熱中症予防のための筋トレ習慣
- 下半身を重点的に鍛える
太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えると、効率よく筋肉量を増やせます。 - 週2〜3回の継続トレーニング
短時間でも続けることで、筋肉量の維持・向上につながります。 - 水分補給とセットで考える
トレーニング前後の水分摂取を習慣にしましょう。
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まとめ
- 筋肉は体の「水分タンク」であり、熱中症予防に役立つ
- 筋肉があると体温調整がスムーズで、暑さに強い体になる
- 水分を摂ることでむくみも防げる
- 筋トレ＋水分補給の習慣が、夏を乗り切る鍵
大分市のパーソナルジム RENAGE では、筋肉量を増やし、熱中症にも強い体づくりをサポートしています。
「夏バテや熱中症が不安」「むくみやすい」と感じている方は、ぜひ一度体験してみてください。
