水分補給の必要性｜むくみを防ぐために知っておきたいポイント

水分補給の必要性｜むくみを防ぐために知っておきたいポイント

水分不足＝むくみの原因？

「むくみ」を気にして水分を控えてしまう方は意外と多いです。
しかし実は逆で、水分をしっかり摂った方がむくみにくくなるのをご存じでしょうか？

体の約60％は水分でできており、血液やリンパ液が体中を循環することで、余分な老廃物や塩分が排出されます。
水分が不足すると血液がドロドロになり、老廃物の排出が滞ってしまい、それが「むくみ」の原因になるのです。

水分を摂るメリット

1. むくみ防止
   　十分な水分があることで血流やリンパの流れがスムーズになり、体の余分な水分や塩分が排出されやすくなります。
2. 代謝アップ
   　水分は栄養や酸素を細胞に届け、エネルギー代謝を助けます。ダイエットやトレーニング効果を高めたい方に必須です。
3. 集中力・パフォーマンス維持
   　体内の水分が2％失われると、集中力や運動能力が低下するといわれています。

どのくらい水分を摂ればいい？

目安は1日1.5〜2リットル。
ただし一度に大量ではなく、こまめに少しずつがポイントです。

おすすめは：

• 朝起きてコップ1杯
• 運動前後にコップ1杯
• 食事の際に一緒に水を摂る

水分補給のコツ

• 冷たい水より常温水や白湯がおすすめ（内臓にやさしい）
• カフェイン入り飲料は利尿作用が強いため、水や麦茶をメインに
• 「喉が渇いた」と感じる前に少しずつ摂ること

まとめ

むくみを気にして水分を減らすのは逆効果。
「しっかり水分を摂ること」が、むくみ防止にもダイエット成功にも欠かせない習慣です。

大分市のパーソナルジムRENAGEでは、正しい水分補給のタイミングや量についてもアドバイスしています。
「むくみやすい」「痩せにくい」と感じている方は、まず日常の水分習慣を見直してみましょう。