【ダイエット中でも外食OK！】大戸屋でおすすめのダイエットメニュー5選

こんにちは！
大分市のパーソナルジムRENAGEです。

ダイエット中でも、

「今日は外食したい！」
「仕事帰りにサッと食べたい！」

そんな日ありますよね。

実は外食だから太るわけではありません。

大切なのは「何を選ぶか」です。

今回は、ダイエット中でも比較的選びやすい大戸屋のおすすめメニューを5つご紹介します。

※栄養成分は時期や店舗によって異なる場合があります。

① しまほっけの炭火焼き定食

【ここに写真】

ダイエット中に最もおすすめしたいメニューの一つです。

しまほっけは高タンパクで満足感も高く、魚に含まれるEPA・DHAも摂取できます。

おすすめポイント

• タンパク質約47g
• 脂質は比較的控えめ
• 満足感が高い
• 筋トレ中にもおすすめ

高タンパクでダイエットだけでなくボディメイクにも向いています。

② さばの炭火焼き定食

【ここに写真】

大戸屋の定番人気メニュー。

脂質はありますが、魚の脂は身体にとって必要な良質な脂質です。

おすすめポイント

• EPA・DHAが豊富
• 満腹感が続く
• 間食予防にも効果的

ダイエット中でも魚の脂質を適度に摂ることは大切です。

③ 大戸屋ばくだん丼

【ここに写真】

意外と知られていませんが、ダイエット向きの優秀メニューです。

納豆・とろろ・オクラ・まぐろなどが入っており、栄養バランスも良好です。

おすすめポイント

• 高タンパク
• 低脂質
• 消化にも優しい
• 昼食におすすめ

食欲がない日でも食べやすいメニューです。

④ 蒸し鶏と野菜のせいろ蒸し定食

【ここに写真】

減量中ならかなりおすすめ。

蒸し調理なので余分な脂質を抑えながらタンパク質を確保できます。

おすすめポイント

• 高タンパク
• 低脂質
• 野菜もたっぷり

短期ダイエット中の方にもおすすめです。

⑤ 鶏と野菜の黒酢あん定食

【ここに写真】

人気メニューの一つ。

揚げ物なので食べ過ぎは注意ですが、野菜が多く満足感があります。

おすすめポイント

• 野菜をしっかり摂れる
• 満腹感が高い
• 外食の満足感も得られる

ご飯を少なめにするとさらにダイエット向きになります。

ダイエット中に大戸屋で気を付けたいポイント

ご飯は少なめがおすすめ

ダイエット中は

• ご飯少なめ
• 五穀ご飯変更

がおすすめです。

揚げ物は頻度を調整

チキンかあさん煮など人気メニューは900kcal前後になるものもあります。頻繁に食べるより、たまのご褒美として楽しみましょう。

タンパク質を意識する

迷ったら

• 魚
• 鶏肉

を選ぶのがおすすめです。

まとめ

ダイエット中でも外食は我慢する必要はありません。

大戸屋なら

①しまほっけの炭火焼き定食
②さばの炭火焼き定食
③大戸屋ばくだん丼
④蒸し鶏と野菜のせいろ蒸し定食
⑤鶏と野菜の黒酢あん定食

がおすすめです。

大切なのは完璧を目指すことではなく、続けられる食事を選ぶことです。

RENAGEでは外食を楽しみながら続けられる食事指導も行っています。

「外食が多くて痩せられない」

そんな方もお気軽にご相談ください。