人気種目ラットプルダウンやり方【初心者必見】

人気種目ラットプルダウン　解説　初心者必見

今日は人気種目でもある、ラットプルダウンを解説していきます！

ジムに必ずといって良いほど設置されていて、名前は知らない人も多いかもしれませんが、
見れば「これか！」と思う方も多いと思います！

写真のトレーニングを見たことはありますか？やったこともある方も多いのではないでしょうか？

• 「男らしいカッコイイ背中を手に入れたい、逆三角形になりたい」
• 「背中の筋肉を落としたい、横腹が気になる」
• 「ウエストを細くしたい」

↑こんな方にオススメな種目です！

しかし、難しい種目でもあるのでフォームがとても大切です。

ラットプルダウンで鍛えられる筋肉

ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は主に背中(広背筋)を鍛えることができます。

広背筋とは脇の下から脇腹あたりまでを逆三角形状に覆っている、人体で最も面積の大きい筋肉です。

主に肩関節の伸展や内転といった動作に関与する筋肉です。

広背筋を鍛えることにより

• 逆三角形のカッコイイ体になれる
• 背中の脂肪も落ちて引き締まった体になる
• 姿勢が良くなる
• ウエストのメリハリが出て、細く見える

ラットプルダウンの種類・やり方

ラットプルダウンには大きく分けて2種類のやり方があります。

• バーを胸あたりに下ろすフロントラットプルダウン

• バーを首の後ろに下ろすビハインドネックラットプルダウン
  ※こちらもとても効果的ですが、上級者向けになります。人によってはビハインドネックの方が分かりやすい方もいます。

まずは、フロントラットプルダウンから行うことをお勧めします。

ラットプルダウンやり方

• バーの少し後ろにお尻がくるように座る
• 脚はパッドに当てて、脚の角度が直角になるように座る
• 足幅は狭めにとります(狭めにすることで、背中が真っ直ぐになりやすくなります)
• 肩幅より少し広めの位置でバーを握ります
• 胸を張るようにしてバーを鎖骨の位置におろしていきます
• 背中でブレーキをかけるようなイメージでゆっくり戻していきます
• この動作を10~15回繰り返します